이봐! 나는 날카로운 제품을위한 공급 업체이며, 날카로운 메모리를 갖는 것은 최고 - 노치 날카로운 품목을 제공하는 것만 큼 중요합니다. 이 블로그에서는 기억력을 높이는 멋진 방법을 공유하겠습니다.
먼저 운동의 힘에 대해 이야기합시다. 나는 알고있다. 운동을 할 때 피가 미친 듯이 펌핑하기 시작합니다. 이 증가 된 혈류는 근육을 강하게 만드는 것이 아닙니다. 또한 뇌에 더 많은 산소와 영양분을 얻습니다. 당신의 뇌는 슈퍼 컴퓨터와 같으며 최선의 기능을 위해서는 좋은 연료가 필요합니다. 달리기, 수영 또는 사이클링과 같은 호기성 운동은 환상적입니다. 그들은 당신의 마음이 열심히 일하게하고, 결국 당신의 뇌가 날카 로워 지도록 도와줍니다. 나는 일주일에 적어도 세 번 30 분 조깅을하려고 노력한다. 그것은 내 마음을 비우고 나에게 큰 기억력을 부여합니다.
매우 중요한 또 다른 것은 수면입니다. 당신은 모든 사람을 공부하거나 일하기 위해 당기는 것이 좋은 생각이라고 생각할 수도 있지만 실제로는 메모리 살인자입니다. 잠을 자면 뇌는 청소 및 정리 모드로 들어갑니다. 그것은 하루 동안 취한 모든 정보를 정리하고 중요한 내용을 장기 메모리에 저장합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 뇌가 제대로 할 수 없습니다. 매일 밤 7-8 시간의 양질의 수면을 목표로하십시오. 나는 항상 침실이 어둡고 조용하며 편안한 온도인지 확인합니다. 그것은 내가 더 빨리 잠들고 정말 편안한 파자마를 갖도록 도와줍니다.
이제 다이어트에 대해 이야기합시다. 몸에 넣은 것은 기억에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 딸기와 같은 산화 방지제가 풍부한 음식은 뇌에 놀랍습니다. 그들은 당신의 뇌 세포가 손상으로부터 보호하는 데 도움이됩니다. 오메가 - 연어와 같은 물고기에서 발견되는 3 개의 지방산도 훌륭합니다. 그것들은 당신의 뇌의 윤활제와 같아서 더 매끄럽게 작동합니다. 나는 매일 아침 아침 식사를 위해 혼합 딸기 한 그릇을 먹으려 고 노력하고 일주일에 적어도 두 번 물고기를 먹는다.
스트레스는 날카로운 기억의 적입니다. 스트레스를 받으면 신체가 코티솔이라는 호르몬을 방출합니다. 너무 많은 코티솔은 뇌 세포를 손상시키고 물건을 기억하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법을 찾으십시오. 저에게는 요가입니다. 나는 매일 저녁 20 분 요가 세션을합니다. 그것은 내가 긴장을 풀고 내 마음을 깨끗하게하는 데 도움이됩니다. 또한 명상, 심호흡 운동을 시도하거나 자연에서 산책을 할 수도 있습니다.
정신 운동도 필수입니다. 당신이 당신의 몸을 다루는 것처럼, 당신은 당신의 뇌를 해결해야합니다. 독서는 이것을하는 좋은 방법입니다. 그것은 당신을 새로운 아이디어와 어휘에 노출시켜 뇌를 생각하게 만듭니다. 나는 소설에서 소설에 이르기까지 다양한 유형의 책을 읽는 것을 좋아합니다. 퍼즐은 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 크로스 워드, 스도쿠 또는 직소 퍼즐은 뇌를 활성화시킬 수 있습니다.
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참조 :
- Harry Lorayne과 Jerry Lucas의 "메모리 북"
- "스파크 : 운동과 뇌의 혁신적인 새로운 과학"John J. ralthy